તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ધ્યાન અને કસરત બે માંથી વધુ કારગર શું નીવડશે જાણો
ધ્યાન તમને વધુ ઉર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરે લાગે છે, જેના કારણે તમે દૈનિક કસરત વધુ સારી રીતે કરી શકો છો.
કોરોના વાયરસ રોગચાળાએ ઘણા લોકો માટે ટેનશન અને તણાવમાં વધારો કર્યો છે અને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું એ શારીરિક આરોગ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કે જો તમારું મગજ બરાબર કામ કરશે નહીં, તો તે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને અસર કરશે અને એકંદરે તમે બીમાર થઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે તાણનું સંચાલન શીખો અને કોઈપણ બાબતને તમારા દિમાગ અને હૃદય ઉપર પ્રભુત્વ અટકાવશો. પહેલી વસ્તુ જે તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને રોકી શકે છે તે ધ્યાન છે અને બીજી વસ્તુ કસરત કરવી. પરંતુ વિચારવાની વાત એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ માનસિક રીતે બીમાર છે, તો આ બંને વચ્ચે કોને પસંદ કરવું જોઈએ?
ધ્યાન મગજ પર કેવી અસર કરે છે?
જો તમે સતત તાણ અને ગુસ્સો અનુભવતા હો, તો ધ્યાન (meditation) તે જ છે જે તમને શાંત કરી શકે છે. તેમજ જ્યારે તમે માનસિક અને શારિરીક રીતે થાકી ગયા હો અને કસરત કરવાનું મન ન કરો, ત્યારે ધ્યાન કરવું સરળ થઈ શકે છે. હકીકતમાં, જ્યારે તમે ધ્યાન કરવા બેસો ત્યારે પહેલા તમારું મન ઘણી બધી બાબતોથી ભરાઈ જશે, પરંતુ જ્યારે તમે શાંત થશો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો ત્યારે વસ્તુઓ શાંત થઈ જશે અને તમને નિંદ્રા જેવી અનુભૂતિ થશે. આ શાંતિ તમારી માનસિક પ્રવૃત્તિઓને રાહત આપશે, જે તાણ દરમિયાન ઠીક થાય છે.
કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે?
તંદુરસ્ત માનસિકતા કેળવવા માટે ધ્યાન મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ માટે તમે શારીરિક વ્યાયામની મદદ પણ લઈ શકો છો. આ એટલા માટે છે કે તાજેતરના અધ્યયનો છે જે સાબિત કરે છે કે કસરત આપણા મનોભાવને વધારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે આપણા શરીરમાં સેરોટોનિન (Happy Hormone) મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે કસરત કરવાથી તમારો મૂડ સુધરશે. તેમજ શારીરિક તંદુરસ્તી લોકોને ચિંતા અને હતાશા જેવી ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય બીમારીઓમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને શારીરિક બીમારીઓને નિયંત્રિત કરે છે જે તમારી માનસિક સુખાકારી માટે સારી છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ધ્યાન અથવા વ્યાયામ (Meditation or Exercise) કયુ સારું છે?
જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે અસ્વસ્થ હો અને વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે ઇચ્છતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી કારણ કે તમે પૂરતા કેન્દ્રિત નથી. આ એટલા માટે છે કે જો તમે તમારા મનમાં ખુશ નથી અને તમે દોષરહિત કસરત કરી રહ્યા છો, તો તે તમને થોડો ફાયદો કરશે. ધ્યાન આવી સ્થિતિમાં તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન્સ પણ અહીં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે તેઓ મગજ શાંત અને તમારા મૂડને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે, તણાવ, હતાશા, અસ્વસ્થતા અને શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં ધ્યાન વધુ અસરકારક છે. જો તમને પણ ગુસ્સો આવે છે, તો પછી તમે ખૂણામાં ચૂપ થઈને શાંત થઈ શકો છો. જો કે, જો તમે વજન ઘટાડવા જેવા માનસિક તાણથી કેટલાક અન્ય ફાયદાઓ શોધી રહ્યા છો, તો ધ્યાન મદદ કરશે નહીં. ખરેખર, જ્યારે તમે શારીરિક વ્યાયામથી પરિણામો મેળવી શકતા નથી, તો પછી નિરાશાને લીધે તમે તેને છોડી દીધું હોવાની સંભાવના વધારે છે, તો ધ્યાન તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે.
2018 માં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે જો તમે તમારા જીવનની શરૂઆતમાં ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારું સંજ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય અકબંધ રહે છે, તમને યાદશક્તિ ઓછી થતી નથી, અને તમે અલ્ઝાઇમર હોવાની સંભાવના ઓછી હોય છે. તેમ છતાં ધ્યાન મુશ્કેલ છે, જ્યારે તે તમારી માનસિક સુખાકારીની વાત આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
0 Response to "તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ધ્યાન અને કસરત બે માંથી વધુ કારગર શું નીવડશે જાણો"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો