અહીં જણાવેલી ટિપ્સ અપનાવવાથી તમારા રોજિંદા કર્યો ખુબ સરળ થશે
જો તમે કોઈ કામ સમયસર ન કરો તો કાંઈ પણ કરવામાં કોઈ ફાયદો નથી. આપણા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસની વાત આવે ત્યારે પણ સમય દરેક જગ્યાએ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખરેખર આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણું શરીર આપણા આંતરિક અથવા જૈવિક ઘડિયાળ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જેને સાર્કેડિયન ઘડિયાળ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ઘડિયાળ આપણા બધા શારીરિક કાર્યોને ધ્યાનમાં રાખીને સમયસર ચાલે છે અને આપણું શરીર પણ આ આંતરિક ઘડિયાળ પ્રમાણે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને કાર્ય કરે છે. તેથી તંદુરસ્ત રહેવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારી આખા દિવસના સમયનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી આજે અમે તમને તમારી આદતો અને એ આદતો માટેના સાચા સમય વિશે જણાવીશું જે અપનાવવાથી તમને ઘણા સારા પરિણામ મળશે.
તમારા તમારા દિવસની શરૂઆત આ રીતથી કરવી. જેમ કે સવારે ઉઠવું સવારે 6 થી સવારે 7 વાગ્યા સુધીની વચ્ચે. સારા સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી માટે તમારે તમારી દૈનિક ઊંઘને પ્રકૃતિ સાથે જોડવાની જરૂર છે. સવારે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો, જ્યારે સૂર્ય ઉગે ત્યારે ઉઠો. તમારે લગભગ 6:00 વાગ્યે જાગવું જોઈએ. વહેલા ઉઠીને તમારા આખા દિવસનાં કાર્યો સરળતાથી સંચાલિત થાય છે. સવારનો નાસ્તો (ઉઠ્યા પછીની 90 મિનિટની અંદર) લોકો જ્યારે આખી રાત ઊંઘ દરમિયાન કંઇ ન ખાતા હોવાથી સવારે ઉઠે છે, ત્યારે તેમની શક્તિનું સ્તર ઓછું હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઉર્જાને ફરીથી ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉઠ્યા પછીની 90 મિનિટની અંદર સવારનો નાસ્તો કરવો જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારો નાસ્તો પોષક તત્વોથી ભરપુર હોવો જોઈએ.
વ્યાયામ સવારે 7 થી 8 વાગ્યા સુધીમાં. વ્યાયામની વાત આવે ત્યારે લોકોની પોતાની પસંદગીઓ હોય છે. પરંતુ કેટલાક અધ્યયનો અનુસાર જો લોકો સવારે કસરત કરે છે તો તે તેની આદત બની જાય છે. કોઈપણ રીતે સવારનો સમય બપોરે અથવા સાંજ કરતાં વ્યાયામ માટે વધુ સારો માનવામાં આવે છે. કરિયાણાની ખરીદી સવારે 10 વાગ્યે. સવારનો સમય કરિયાણાની ખરીદી માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. આ એટલા માટે કારણ કે તમે તમારા નાસ્તા પછી સંપૂર્ણ રીતે ભર્યું પેટ અનુભવો છો અને તમારી બ્લડ સુગર પણ સ્થિર હોય છે.
નાસ્તો પચાવવા અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નીચે લાવવા માટે કરિયાણું અથવા શાકભાજી ખરીદવા માટે ચાલીને જવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે. સવારે 11 થી 1 તડકો લેવો. સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડી નો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે, તે આપણા શરીરને ઘણાં આંતરિક કાર્યો કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરો પાડે છે. આ કારણોસર થોડા સમય તડકામાં બેસવું પણ તમારી દૈનિક રીતનો એક ભાગ હોવું જોઈએ. સવારે 11 વાગ્યા અને 1 વાગ્યાની આસપાસ તડકામાં બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. આ સમયે યુવીબી કિરણો આપણા શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં વધુ ઝડપી અને વધુ કાર્યક્ષમ છે. આપણે બધા ક્યારેય બહારના જંક-ફૂડ ખાવા માંગીએ છીએ. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે લાભદાયક નથી. છતાં આપણે આ ખાઈએ છીએ.
આ ખોરાક ખાવાનો પણ એક સમય હોય છે, તમે કોઈપણ ચરબીયુક્ત ખોરાક સવારે 10 થી બપોરના 2 વાગ્યા સુધીમાં ખાય શકો છો. લંચ (બપોરના 1 થી બપોરના 3 વાગ્યા સુધી) તંદુરસ્ત વજન જાળવવા અને વધુ પડતું જમવાનું ટાળવા માટે, બપોરનું ભોજન દિવસના ચાર થી પાંચ કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ. બપોરે 1 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચેનો સાચો સમય માનવામાં આવે છે. ચાલવા માટે જાઓ (બપોરે 1 થી બપોરે 2 વાગ્યાની વચ્ચે) બપોરના ભોજન પછી 20 મિનિટ ચાલવાથી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રેહશો. ભારે ખોરાક લીધા પછી આપણા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે અને આપણે સૂઈ જવાનું અનુભવીએ છીએ. આ સમયગાળા દરમિયાન આ ઊંઘથી છુટકારો મેળવવામાં આપણું શરીર થોડો સમય લે છે.
વિરામનો સમય (કામ શરૂ કર્યાના 1 કલાક અને દિવસના અંત પહેલા 1 કલાક) સંશોધકો સૂચવે છે કે શિયાળ અને ઉત્પાદક રહેવા માટે દરેકને 8-કલાકની નોકરી દરમિયાન બે વાર 15 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ – પ્રથમ. કામ શરૂ થયાના એક કલાક પછી અને બીજું કામ પૂરું થાય તે પહેલાં. રાત્રિભોજન (આઠ વાગ્યે પહેલાં) સારા સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી માટે, રાત્રિભોજન સુતા સમયના 3-4 કલાક પેહલા કરવું જોઈએ. આ કરવાથી પાચન શક્તિ સારી રહે છે અને વજન પણ નિયંત્રિત થાય છે.
જો તમે સ્વસ્થ રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો રાત્રે આઠ વાગ્યા પહેલાં જમી લો અને જો શક્ય હોય તો જમ્યા પછી થોડું ચાલો જરૂરી નથી કે ચાલવા માટે બહાર જવું, તમે તમારા ઘરના હોલ અથવા અગાસી પર પણ ચાલવા માટે જઈ શકો છો. આ રીતે રોજિંદા કર્યો કરવાથી તમે એકદમ ફિટ અને સ્વસ્થ રેહશો, જેથી તમારો આખો દિવસ ઉર્જા ભર્યો રહેશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
0 Response to "અહીં જણાવેલી ટિપ્સ અપનાવવાથી તમારા રોજિંદા કર્યો ખુબ સરળ થશે"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો