વજન ઘટાડવા માટે સવારથી રાત સુધી બદલો આ 7 આદતો, મહિનામાં જ જોવા મળશે મસ્ત રિઝલ્ટ
વજન ઓછું કરવાનો સહેલો રસ્તો શું છે ? વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારી રૂટીનમાં કેટલીક સરળ ટેવો શામેલ કરી શકો છો. જેમ કે દૈનિક કસરત, હાઇડ્રેશન, જમવાનો સમય યોગ્ય રાખવો, રાત્રે આઠ વાગ્યા પછી ન જમવું અને મીઠી કે તળતી ચીજોથી દૂર રહેવું. વજન ઓછું કરવા માટે, ફક્ત આહાર પર આધારીત ન રહો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ વ્યાયામ કરો, પરંતુ પ્રારંભિક દિવસોમાં, 15 મિનિટની કસરત પણ તમારા માટે પૂરતી છે, જો તમે નાના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરો છો, તો તમને વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ મળશે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ તમારું જાડાપણું સરળતાથી દૂર કરવા માટે તમારે સવારથી લઈને સાંજ સુધીમાં કઈ આદતો અપનાવવી જોઈએ.
સવારે આ વસ્તુઓ ધ્યાનમાં રાખો
1. વજન ઓછું કરવા માટે હલનચલન રાખો (દૈનિક વ્યાયામ)
એકલા આહારથી તમારું વજન ઓછું થશે નહીં, આ માટે તમારે તમારા શરીરમાં હલનચલન રાખવું પડશે. તમારે 24 કલાકના સમયમાં ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ સુધી કસરત કરવી જોઈએ. પ્રયત્ન કરો કે દરરોજ સવારે અને સાંજે તમે કસરત કરી શકો. જેઓ વર્કઆઉટ શરૂ કરી રહ્યા છે, તેઓએ બ્રિસ્ટ વોક, સ્કિપિંગ, રનિંગ વગેરે જેવી હળવી કસરતથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. ખૂબ જ પ્રથમ દિવસે, જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની યોજના બનાવો છો, તો પછી તમે લાંબા સમય સુધી અનુસરવા માટે સમર્થ રેહશો નહીં, તેથી શરૂઆતમાં 10 થી 15 મિનિટથી જ પ્રારંભ કરો.
2. વજન ઓછું કરવા માટે, દિવસ દરમિયાન 2 થી 3 લિટર પાણી પીવો
તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે થી ત્રણ લિટર પાણી પીવું પડશે. વજન ઓછું કરવા માટે, પાણી પીવાની આદતને પ્રથમ પગલાં તરીકે લો. તમે થોડા દિવસોમાં તમારી અંદરનો તફાવત અનુભવો છો. પીવાના પાણી અને વજન ઘટાડવા વચ્ચે ગાઢ કડી છે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી, તમે ઓછો ખોરાક ખાશો, પાણી પીવાથી તમારા શરીરમાં રહેલા ઝેરી તત્વોને બહાર આવતા રહેશે. પાણી પીવાથી વધારાની ચરબી જમા થતી નથી. તમારે સવારના નાસ્તા પહેલા અને પછી ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
બપોરે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો
3. વજન ઓછું કરવા માટે તમારા ભોજનનો સમય નક્કી કરો
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા જમવાનું સમય નક્કી કરવો પડશે, જો તમે સવારના 9 વાગ્યા સુધી નાસ્તો કરો, તો તમારે બપોરના 2 વાગ્યા સુધીમાં ખોરાક લેવો જોઈએ, આ દરમિયાન તમે ફળ ખાઈ શકો છો. જો તમે વહેલા નાસ્તો કરો છો, તો પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં 12 વાગ્યા સુધીમાં બપોરનું ભોજન કરો. તે જ સમયે, સાંજે થોડો નાસ્તો અથવા દૂધ લો અને રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિ ભોજન કરી લો. જો તમે આ રીતે તમારા ભોજનની યોજના કરો છો, તો પછી ચયાપચય મજબૂત હશે અને વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે.
4. બપોરના ભોજન પહેલાં દરરોજ એક ફળ ખાઓ
બપોરના ભોજન પહેલાં તમારે દરરોજ એક ફળ ખાવું જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં અને રાત્રિ ભોજનની વચ્ચે ફળ ખાવું એ એક સ્વસ્થ વિકલ્પ છે. તમે સફરજન, નારંગી, પપૈયા, લીચી વગેરે ફળોનું સેવન કરી શકો છો. ખાંડ વધારે હોય તેવા કેરી અને કેળા જેવા ફળોને ટાળો. તમારે તમારા આહારમાં વધુને વધુ ફાઇબર ઉમેરવું જોઈએ, આ દ્વારા તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડશો. જો તમે જ્યુસ પીશો તો તમને ફળનું સંપૂર્ણ પોષણ નહીં મળે. ફળોના રેસા રસમાં મળતા નથી, જેમાં સૌથી વધુ ફાઈબર હોય છે, તેથી જ્યુસને બદલે ફળ ખાઓ.
સાંજે આ વસ્તુઓ ધ્યાનમાં રાખો
5. મીઠા અને તેલયુક્ત નાસ્તાથી બચો
વજન ઓછું કરવા માટે, આખા દિવસમાં ત્રણને બદલે પાંચ વખત ભોજન લો, પરંતુ તેમાં તળેલું કે મીઠું ન ખાઓ. તમે સાંજના નાસ્તા અથવા ઓછી ભૂખ માટે છાશ પી શકો છો, અથવા તમે ફ્રૂટ સલાડ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે ડ્રાયફ્રુટનું સેવન પણ કરી શકો છે. આ રીતે, તમને ભૂખ લાગશે નહીં અને તમે અનિચ્છનીય ખાવાથી બચી શકો છો. જો તમે નમકીન ના શોખીન છે, તો પછી બજાર મળતા નમકીન ખાવાના બદલે ઘરે તંદુરસ્ત નમકીન બનાવો અને જ્યારે તમને થોડો ભૂખ લાગે ત્યારે તેને ખાવું. તમે સાંજે ગ્રીન ટી અથવા નાળિયેર પાણીનું સેવન પણ કરી શકો છો.
રાત્રે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો
6. વજન ઓછું કરવા માટે રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ન ખાઓ
જો તમે રાતના આઠ વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમારું વજન ઓછું કરવામાં થોડી સમસ્યા આવી શકે છે. તેથી રાત્રે આઠ વાગ્યા પહેલા તમારું રાત્રી ભોજન કરી લો. રાત્રે તમે થોડું હળવું ભોજન લેશો તો વધુ સારું, તમે રાત્રે સૂપ પી શકો છો અથવા થોડા રોટલી અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો. તમારે રાત્રે ચોખા ખાવા અથવા ભારે કંઈક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. સમયસર ભોજન કરવાથી તમારી પાચક શક્તિ પણ મજબૂત બનશે. રાત્રી ભોજનમાં તમે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો અથવા તમે ફળો પણ ખાઈ શકો છો.
7. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી તમારા સુવાનો સમય નક્કી કરો.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા સૂવાનો સમય યોગ્ય કરવો પડશે. તમે આ સાંભળીને આશ્ચર્યચકિત થશો કે વજન ઓછું કરવા અને ઊંઘ વચ્ચે શું સબંધ છે. જો તમે સમયસર સૂતા નથી, તો પછી સવારે તમે સમયસર નાસ્તો કરી શકશો નહીં, આળસને કારણે તમે કસરત કરી શકશો નહીં. જે લોકોની રૂટિન નક્કી નથી, તેમને વજન ઓછું કરવામાં તકલીફ આવે જ છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે કંઇક અલગથી કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારી આદતોને થોડો બદલો. સમયસર વહેલા ઉઠો અને તાજગીથી દિવસની શરૂઆત કરો.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારી કેલરી જુઓ, કેટલાક લોકો જરૂર કરતાં વધારે ખાય છે. જો તમે કોઈ શારીરિક કાર્ય કરતા નથી, તો પછી તમારા ખોરાકનો ભાગ ઓછો કરવા માટે તમારા ડોક્ટર અથવા ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
0 Response to "વજન ઘટાડવા માટે સવારથી રાત સુધી બદલો આ 7 આદતો, મહિનામાં જ જોવા મળશે મસ્ત રિઝલ્ટ"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો