જો શિયાળામાં એક્સેસાઇઝ કરતા સમયે નહિં રાખો આ ધ્યાન, તો મુકાશો અનેક મુશ્કેલીમાં
શિયાળામાં દિવસ નાના અને રાતો લાંબી હોય છે. ઠંડી હવાના દબાણથી સુસ્તી પણ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં કસરત માટેનો સમય ક્યાંથી લાવશો? નિષ્ણાતો કહે છે કે, કસરતનો નિત્યક્રમ બનાવવો જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ-તંદુરસ્ત રાખવા માટે રોજ શારીરિક-વ્યાયામ કરવો જોઈએ. સપ્તાહમાં ત્રણ દિવસ ૩૦ મિનિટની કસરત કરીને સક્ષમ બની શકાય છે. શિયાળામાં વજન વધવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. એક નિષ્ણાત શિયાળામાં કરવાની ઈન્ડોર કસરતો દર્શાવે છે જે વીસથી પચીસ વર્ષની વ્યક્તિ કરી શકે છે. આ કસરતો નીચે મુજબ છે. કોરોનાકાળ દરમિયાન લોકડાઉનથી હવે છુટકારો મળી ચૂક્યો છે અને જિંદગી પાટા પર પરત ફરી રહી છે. સાથે જ લોકો પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વધુ જાગૃત થઈ રહ્યા છે. આપણે સરકારી ગાઈડલાઈનને ધ્યાનમાં રાખતા પોતાના સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. કારણ કે, કોરોનાવાયરસનો ખતરો અત્યારે પણ ટળ્યો નથી. શિયાળાની સીઝનમાં અમે આળસ ઘેરેલી રહે છે અને અમારા કોઈપણ કામ કરવામાં મન લાગતુ નથી. પર જો ખુદને ચુસ્ત, દુરસ્ત અને તંદુરસ્ત રાખવું છે, તો પોતાના શરીરને એક્ટિવ મોડમાં લાવવાની જરૂરિયાત છે.
એક્સ્ટ્રા ફેટને ઓછુ કરવામાં મળે છે મદદ
શિયાળામાં આપણે બધા વધારે ફેટ જમા કરી લેતા હોય છે. તેને બાળવા માટે એક્સરસાઈટ ખૂબ જ જરૂરી છે. મહત્તમ લોકો આ વાતથી અજાણ છે કે, ઠંડીની સીઝનમાં વર્જિશ કરવાથી વધારે કેલરી બર્ન હોય છે, જગ્યાએ હોટ શાવ લેવાનું.
શરદી અને કેલોરીઝનું કનેક્શન
તમને જાણીને આશ્વર્ય હશે કે, ન માત્ર વ્યાયમ કરવાથી, પરંતુ ઠંડી રૂમમાં સૂવાથી પણ કેટલીક કેલરી બર્ન કરી શકે છે. ઠંડીની સીઝનમાં શરીરમાં ભૂરા રંગના વસાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે શરીરમાં કોઈપણ અન્ય ઉતકુની સરખામણીમાં ત્રણસો ગણુ વધારે ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે અને પ્રતિદિવસ ઘણી સો કેલરીઝ બર્ન કરી શકે છે.
કાંપવાથી પણ બર્ન હોય છે કેલોરીઝ
સિડનીના ગરવન ઈંસ્ટીટ્યૂટ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચના ઓસ્ટ્રેલિયા વૈજ્ઞાનિક ડૉ. પોલ લી દ્વારા કરવામાં આવેલ એક અધ્યયન પ્રમાણે, ઠંડી રૂમમાં લગભગ 19 ડિગ્રી તાપમાનની સાથે સૂવથી શરીરની ભૂપી વસાનું પ્રમાણ 42 ટકા સુધી વધી શકે છે અને ચયાપચય ગતિવિધિમાં 10 ટકા સુધીનો વધારો હોય છે.
હર્બલ ચા
શિયાળાની સીઝનમાં હર્બલ ટી ખૂબ જ વધારે ફાયદો કરે છે અને આ એક સારું બોડી ડિટોક્સ પણ છે. તેમા બધી ઔષધિયો હોય છે, જે શરીરને ગરમ અને તાજો એહસાસ કરાવવામાં મદદ કરે છે.
વોર્મ અપ
શિયાળાની ઋતુમાં સ્નાયુઓ અકડાઈ જાય છે. તેથી કોઈપણ કસરત ચાલુ કરતાં પહેલાં વોર્મઅપ કરવું જરૂરી છે. વોર્મઅપની શરૂઆત બ્રિસ્ક-વોકથી કરો. સાથે સાથે ફ્રી-હેન્ડ- એક્સર્સાઈઝ કરો જેથી સાંધાઓ પર દબાણ ના આવે.
આ કસરતોને ઘરે જાતે કરી શકો છો
બોડી વેટ એક્સરસાઈઝ
૧. પુશઅપ્સ
આ એક સામાન્ય પ્રકારની કેલિસ્થેટિક્સ એક્સર્સાઈઝ છે. આ કસરતમાં ખભાની મદદથી શરીરને ઉપર લેવામાં આવે છે અને જમીન પર લાવવામાં આવે છે. આ કસરત પેકટોરલ (છાતીના સ્નાયુ) મસલ્સ, ટ્રાઈસેપ્સ અને એન્ટેરિયર-ડેલ્ટોઈડ્સને મજબૂતી આપે છે. આ કસરત કરવા માટે જમીન પર ઊંધા સૂઈને હાથના જોરે ઉપરના શરીરને ઊંચું કરવામાં આવે છે. હથેળીઓને જમીન પર રાખીને પગના પંજા પર બળ આપીને શરીરને બને તેટલું ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે. હાથ અને ખભા સીધા રહે છે. એક સેકંડ રહીને હાથને કોણીમાંથી વાળીને શરીરને જમીન તરફ લાવવામાં આવે છે. આમ પંદર વખત કરો.
૨. સ્કોટ્સ
આ આખા શરીરની કસરત છે. જે જાંઘો, નિતંબ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે લાભદાયક છે. સાથે સાથે તે હાડકાં, લિગામેન્ટ્સ અને નીચેના શરીરને મજબૂત અને સુડોળ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
૩. પ્રોન પ્લેન્ક
આ કસરતને એબ્ડોમિનલ-બ્રિજ પણ કહે છે. આ આઈસોમેટ્રિક-કોર-સ્ટ્રેન્થ એક્સર્સાઈઝ છે. જે પેટ, પીઠ, ખભાને મજબૂતી આપે છે. હિપ-બ્રિજ માટે ચત્તાં સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણોને વાળી દો. હાથોને થાપા નીચે રાખો. ગરદન સીધી રાખો. હવે તમારી હથેળીઓ અને પગના પંજાને બળે શરીરના કમરના ભાગને ઊંચો કરો. જેથી ખભાથી ઘૂંટણ સુધીનો ભાગ બ્રિજ જેવો દેખાય. બે સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો. પછી મૂળ સ્થિતિમાં આવી જાઓ. આ ક્રિયા દસ વાર કરો. આ કસરતથી લોઅર-બેક, હેમ-સ્ટ્રિગ્સ અને ગ્લૂટ્સ પર બળ આપશે.
૪. ક્રન્ચિસ
સપાટ પેટ માટે આ કસરત ઉપયોગી છે. અને ઘણી લોકપ્રિય છે. આ કસરત માટે ચત્તા સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણોને વળેલા રાખો. હાથોને વાળીને માથા નીચે રાખો. કોણીઓ ખભાને સમાંતર રાખો. હાથોથી ગરદનને ટેકો આપો. ગરદનને કરોડની લાઈનમાં રાખો. તમારી કમરને જમીનથી ઉપર ઉઠાવવાની કોશિશ કરો. પેટના નીચેના ભાગની માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ અનુભવાશે. પંદર પુનરાવર્તન કરો.
૫. રિવર્સ-ક્રન્ચ
ચત્તા સૂઈ જાઓ. હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો. ઘૂંટણમાંથી પગને વાળીને માથા તરફ લાવવા પ્રયત્ન કરો. નિતંબ જમીન પરથી થોડા ઊંચા થાય ત્યાં સુધી આમ કરો. એક સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો. પછી ઘૂંટણને નીચા લાવો. આ કસરતથી કમરની નીચેના ભાગની માંસપેશીઓ ટોન થાય છે. પંદર વખત પુનરાવર્તન કરો.
૬. દોરડાંકૂદ
આ ઘણી જૂની અને પરંપરાગત કસરત છે. જે દરેકે પોતાના બાળપણમાં કરી હશે. કેલરી ખર્ચવા માટે અને સુડોળ રહેવા માટે આ કસરત ઉપયોગી છે. રોજ વીસથી ત્રીસ મિનિટ સુધી દોરડાં કૂદીને તમે ઘણી કેલરી ખર્ચી શકો છો.
દરેક કસરત કર્યા બાદ એક મિનિટનો આરામ જરૂરી છે. દરેક કસરત યોગ્ય રીતે કરો. કસરત દરમિયાન લાંબા સમય માટે શ્વાસ રોકશો નહીં. વચ્ચે પાણી પણ ના પીશો. ઉપર દર્શાવેલી કસરતોથી તમને ઊર્જા મળશે અને તમારું શરીર પણ કસાઈ જશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત
0 Response to "જો શિયાળામાં એક્સેસાઇઝ કરતા સમયે નહિં રાખો આ ધ્યાન, તો મુકાશો અનેક મુશ્કેલીમાં"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો