રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરવા આ એક્સેસાઇઝ છે સૌથી બેસ્ટ, ઘરે કરો આ રીતે
આત્મરક્ષણ માટે, મજબૂત પ્રતિરક્ષાની સાથે મજબૂત શક્તિ હોવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. નવા લોકો કે જે કર્સર કરવા માંગે છે તેના માટે,
અહીં એવી કસરતો વિશે જાનવીએ છીએ છે જે ઢીલી ચામડીને કડક કરીને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
લજેસ
આ સ્નાયુ બનાવવાની કસરત કાર્યાત્મક ગતિને વધારવા અને તમારા પગ અને ગ્લુટ્સમાં શક્તિ વધારવા માટે જરૂરી છે.
આ રીતે કરો
/Verywell-14-3566690-CrescentLunge-810-5c4b7d00c9e77c00014af99d.jpg)
તમારા પગને ખભાની પહોળાઈથી સુધી લઇ પ્રારંભ કરો અને તમારા હાથ નીચે રાખો.
તમારા જમણા પગ સાથે આગળ એક પગલું ભરો, અને તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવો, ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર છે.
આ બધું કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા જમણા પગથી આગળ ન જાય.
તમારા જમણા પગને દબાણ કરો, અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. ત્રણ સેટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
પુશઅપ્સ
તમે ઘણા લોકોને પુશઅપ્સ કરતા જોયા હશે કારણ કે તે એક જ સમયે તમારા શરીરમાં ઘણી સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરે છે.
આ રીતે કરો
પ્લેન્ક સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરવું. તમારું કોર કડક હોવું જોઈએ, ખભા નીચે અને પાછળ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ, અને તમારી ગરદન સીધી
હોવી જોઈએ.
તમારી કોણીને વાળવી, અને તમારા શરીરને ફ્લોર સુધી જુકાવી દો.
ધીરે ધીરે અને સતત, તેને ઉંચા કરો.
મુવમેન્ટ દરમિયાન, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
શક્ય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.
સ્ક્વોટ્સ
આ એક સામાન્ય કસરત જેવું લાગે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરના નીચલા ભાગમાં શક્તિમાં વધારો કરે છે! સ્ક્વોટ્સ એ સ્નાયુ બનાવવાની
શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે કારણ કે તે શરીરના કેટલાક મોટા સ્નાયુઓને જોડે છે.
આ રીતે કરો
તમારા પગની પહોળાઈ સાથે સીધા ઉભા રહીને આ કરો અને તમારા હાથથી પ્રારંભ કરો.
તમારી છાતી અને દાઢીને ઉપર રાખીને, તમારા હિપ્સને પાછળ ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને વાળશો, જાણે તમે ખુરશી પર બેસવાના છો.
તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં, અને ખાતરી કરો કે તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર છે, તમારા હાથને તમારી સામે આરામદાયક સ્થિતિમાં
લાવો.
એક સેકંડ માટે રોકો, તમારા પગ લંબાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
ઓવરહેડ ડમ્બ પ્રેસ સ્ટેન્ડિંગ
આ એક કસરત છે જે એક સાથે શરીરના અનેક સ્નાયુઓને એક સાથે મજબૂત બનાવે છે, અને ખાસ કરીને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો
માટે તે સારું કાર્ય કરે છે! તે ફક્ત તમારા ખભાને જ મજબૂત કરતું નથી, પરંતુ તમારા પીઠના પાછળના ભાગને પણ મજબૂત બનવે છે.
આ રીતે કરો
5 કિલો વજનવાળા ડમ્બેલ્સને પસંદ કરો. તમારા પગ તમારા ખભા ની પહોળાઈ પર રાખી પ્રારંભ કરો. વજન ઉપરની તરફ ખસેડો,
જેથી તમારા ઉપલા હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી પુશ અપ કરવાનું પ્રારંભ કરો.
આગળ, તમારી કોણીને વાળી અને વજનને ઓછું કરો, જ્યાં સુધી તમારી ટ્રાઇસેપ્સ ફરીથી ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી.
પુનરાવર્તનના ત્રણ સેટ 12 વખત પૂર્ણ કરો.
બર્પેઝ એક્સરસાઇઝ
આ એક અન્ય સંપૂર્ણ શરીરની કસરત છે જે તમારી સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
આ રીતે કરો
તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ સાથે રાખો અને તમારા હાથ નીચે રાખો.
તમારા હાથ આગળ લઇ, નીચે બેસો. જ્યારે તમારા હાથ જમીન પર પહોંચે છે, ત્યારે તમારા પગ સીધા કરી પુશઅપ સ્થિતિમાં લાવો.
તમારા પગને તમારા હથેળીઓ સુધી કૂદીને લઇ આવો. તમારા પગને તમારા હાથની નજીક ખસેડો જેટલું તમે લઇ શકો.
સીધા ઉભા રહો, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર લાવો, અને કુદો.
શરૂઆત તરીકે 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો
0 Response to "રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરવા આ એક્સેસાઇઝ છે સૌથી બેસ્ટ, ઘરે કરો આ રીતે"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો