દિપીકા-કેટરિનાની ફિટનેસ ટ્રેનર પાસેથી જાણો ઘરે રહીને કેવી રીતે ટમીને કરશો ફ્લેટ
શું તમે તમારી ફિટનેસને લઇને ચિંતિત છો અને ઘરે થોડીક સરળ કસરતો કરવા માંગો છો, તો પછી તૈયાર થઈ જાવ કારણ કે આલિયા
ભટ્ટ અને દીપિકા પાદુકોણના ફિટનેસ ટ્રેનર તમને કેટલીક એક્સરસાઇઝ જણાવી રહ્યા છે જે ઘરે જ કરી શકાય છે.
કોરોનાના બીજા તરંગમાં લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધોથી લોકો પર ફરીથી અસર થવા લાગી છે. જેના કારણે લોકો ફરી એકવાર તેમની
ફીટનેસને લઇને ચિંતિત છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો આવી એક્સરસાઇઝ વિશે જાણવા માંગે છે જે મોંઘા ઉપકરણો વગર કરી શકાય છે.
કેટરીના, દીપિકા પાદુકોણ અને આલિયા ભટ્ટ જેવી ઘણી અભિનેત્રીઓને ટ્રેનિંગ આપી છે.
હવે તેણીને તેના સ્વિસ બોલ દ્વારા તેના ઇન્સ્ટા એકાઉન્ટ દ્વારા કેટલીક અસરકારક એક્સરસાઇઝ કહેતી જોવા મળે છે. તમે આ
કસરતો સરળતાથી તમારા ઘરે કરી શકો છો અને શરીરને આકારમાં રાખી શકો છો. ચાલો આપણે જાણીએ કે કઇ એક્સરસાઇઝ યાસ્મિન
કરાચીવાલા કરવાની સલાહ આપે છે.
1. બોલ બ્રિજ કર્લ 20 રૈપ
આ એક્સરસાઇઝ મુખ્યત્વે તમારી જાંઘની પાછળના ક્ષેત્રને લક્ષ્યમાં રાખે છે, જેને હેમસ્ટ્રિંગ્સ કહેવામાં આવે છે. આ એક્સરસાઇઝ
તમારા માટે થોડી પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, કારણ કે એક્સરસાઇઝમાં સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે તમારે તમારા શરીરના વજનનો
ઉપયોગ કરવો પડશે.
– સૌ પ્રથમ યોગ સાદડી લો અને સ્વિસ બોલ લો. તે પછી તેને એક જગ્યાએ મૂકો.
– હવે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગની ઘૂંટી સ્વિસ બોલ પર મૂકો.
– ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે સૂતા હો ત્યારે તમારે તમારા પગ અને હિપ્સ વચ્ચેનું અંતર રાખવું પડશે અને તમારા હાથને જમીન પર રાખવું
પડશે.
– હવે તમારી પીઠ અને હિપ્સને ઉંચા કરો અને તમારા પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સ્વિસ બોલને તમારા પગથી તમારા હિપ્સ પર
લાવો અને તેને પાછા લઈ જાઓ.
– ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે તમે બોલ તમારી પાસે લાવો છો અથવા તમારા પગ સીધા કરો છો, ત્યારે બંને રીતે તમારી પીઠ અને હિપ્સ
હવામાં આવશે.
આ એક્સરસાઇઝના એક સેટમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 20 રૈપ કરવા પડશે.
2. બોલ પુશ અપ્સ
– આ એક્સરસાઇઝ સરળ પુશઅપ્સ કરતા વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ એક્સરસાઇઝ દ્વારા, તમારી છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓ
પર વધુ દબાણ આવે છે.
– આ માટે, તમારે ફક્ત પુશઅપ્સની સ્થિતિમાં જવું છે અને પગ જમીન પર રાખવાને બદલે, સ્વિસ બોલ પર રાખો.
– આ પછી, તમારે શરીરનું સંતુલન બનાવતી વખતે પુશઅપ્સ કરો.
– તમારે ઓછામાં ઓછા 15 પુશઅપ્સ કરવા પડશે.
3. સાઇડ ક્લીનિંગ લેગ સર્કલ 10 રૈપ
– આ માટે, પહેલા બોલ પર ડાબી કે જમણી બાજુ સુઈ જાઓ અને તે બાજુનો હાથ જમીન પર રાખવો પડશે અથવા બોલને પકડી
રાખો જેથી તે આગળ ન આવે.
– આ પછી તમારે પગને ઘડિયાળના કાંટાની જેમ ગોળ ગતિમાં ખસેડો. આ દરમિયાન, તમારો અન્ય પગ જમીન પર રહેશે અને બીજો
હાથ તમારા માથાની પાછળ હશે.
– એક બાજુ થયા પછી, તમારે આ કસરતને બીજા પગથી પુનરાવર્તન કરવી પડશે.
જેક રેબિટ 10-15 રૈપ
– આ કસરત તમારા કોર અને પગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવશે.
– આ કરવા માટે, તમારે પહેલા તે જ સ્થિતિમાં આવવું પડશે જેમ આપણે બોલ પર દબાણ કર્યું.
– હવે તમારે બોલને તમારા બંને પગથી નજીક લાવવો પડશે અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને છાતી પર લાવવો પડશે.
– આ દરમિયાન, તમારું ઉપરનું શરીર પણ ઘૂંટણ તરફ આવશે.
– આ કસરત કરતી વખતે, સાવધાનીની સંપૂર્ણ કાળજી લો અને ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 લપેટીને લાગુ કરો.
બેક એક્સ્ટેંશન 10-15 રૈપ
– આ કસરત તમારા પીઠના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
– આ કસરતમાં, તમારે પહેલા તમારા પેટ પરના બોલ પર સૂવું પડશે.
– આ રીતે બોલ તમારા પેટ પર રહેશે અને અંગૂઠા જમીન પર રહેશે.
– આ પછી, તમારે તમારા બંને હાથ માથા પર રાખવા પડશે, જેમ કે તમે એબ્સ એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે રાખો છો.
– હવે તમારી પીઠને ખેંચાતી વખતે, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પાછા જાઓ અને પછી આગળ વધો.
– તેનું પૂર્ણ ધ્યાન તમારી પીઠની પાછળ રહેશે.
– તમારે આ કસરત 10 થી 15 રૈપ કરવી પડશે.
જે લોકો કસરતના લક્ષ્યો પ્રત્યે ગંભીર હોય છે તેઓ ઘણીવાર નવી કસરતો કરવાનું વિચારે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે કોઈ સેલિબ્રિટી
ફિટનેસ ટ્રેનરથી સીધી કસરતની તાલીમ લઈ રહ્યાં છો, તો તે પ્રયાસ કરવો હજી વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે. કારણ કે ઘણીવાર આપણી
ફિટનેસની આઇડલ આપણી પસંદની સેલિબ્રિટી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો આપણા પસંદના સેલિબ્રિટીના ટ્રેનર આપણને કોઈ
માહિતી આપે છે, તો તેને પ્રયાસ કરવો જરૂરી બને છે.
0 Response to "દિપીકા-કેટરિનાની ફિટનેસ ટ્રેનર પાસેથી જાણો ઘરે રહીને કેવી રીતે ટમીને કરશો ફ્લેટ"
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો